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試験が近づいてきたり、やらなければいけない課題が山積みになったりすると、自然と心がざわついて焦りを感じてしまうことはありませんか。「時間が足りない」「このままで大丈夫だろうか」という不安が大きくなるほど、かえって手が止まってしまったり、思うように記憶が進まなかったりするものです。

今回は、そんな「焦り」が学習効率に与える影響を見つめ直し、不安を前向きなエネルギーへと変えていくための「こころと時間のマネジメント」についてお伝えしていきます。

なぜ「焦り」は学習効率を下げてしまうのか

試験直前やスケジュールが詰まっているとき、「早く終わらせなければ」というプレッシャーから心拍数が上がり、視野が狭くなってしまう経験はありませんか。強い焦りや不安を感じているとき、私たちの脳内では「間に合わないかもしれない」という不安自体が脳のメモリを大量に消費してしまい、肝心の学習内容を処理・記憶するスペースが失われてしまいます。

さらに、焦ることで目の前の問題に過剰にとらわれ、柔軟な発想や深い理解が難しくなり、思い違いや見落としが増えて納得のいかない結果につながりがちです。常に緊張状態が続くため精神的なエネルギーも消耗しやすく、長時間の集中維持が困難になります。

このように、焦りは「早く進めたい」という意欲とは裏腹に、学習の質を大きく低下させる原因となってしまいます。

不安をエネルギーに変える「こころのマネジメント」

不安や焦りをゼロにすることは難しいですが、その受け止め方を変えることでエネルギーの向きをコントロールすることは十分に可能です。

まず、「なんだか不安だ」というモヤモヤした感情の正体を突き止めるために、ノートに「今、何が不安なのか」「何ができていないと感じているのか」を書き出して客観視してみましょう。文字にして眺めてみるとやるべきことが整理され、感情の波が穏やかになっていきます。

また、焦っているときはどうしても終わっていないことばかりに意識が向きがちですが、これまでに積み上げてきた知識や今日一歩前進できた事実に目を向けることも大切です。できないことではなくできるようになったことを意識的に数えることで、前向きな自信とエネルギーを取り戻すことができます。

焦りを防ぐ、具体的な「時間のマネジメント」

心のマネジメントと並行して実践したいのが、具体的な時間の使い方を見直すアプローチです。計画の立て方次第で、焦る隙を与えない環境を作ることができます。

まずは大きなタスクを15〜30分程度で完結する小さな単位に細かく分解し、ゴールが見えやすくなることで着実に前進している実感を得ましょう。また、限られた時間の中ですべてを完璧にこなそうとすると破綻してしまうため、今の自分にとって本当に優先度の高いものは何かを見極め、思い切って後回しにする勇気も大切です。

さらに、スケジュールを隙間なく詰め込まず、あらかじめ予備の時間を組み込んでおくことで、想定外の事態が起きても心にゆとりを保つことができます。

おわりに

学習に向き合う中で不安を感じることは、あなたが目標を達成したい、真剣に頑張りたいと強く願っている証拠です。大切なのはその不安に飲み込まれるのではなく、自分自身のこころと時間を丁寧にマネジメントしてペースを整えていくことです。

桜凛進学塾浦和校では、生徒さんそれぞれの学校生活の状況に寄り添いながら計画づくりや学習のサポートを行っています。 「少し焦りを感じていてどう計画を立て直せばいいか分からない」「自分の進め方で大丈夫かな」と悩んだときは、いつでも気軽に桜凛進学塾浦和校にご相談くださいね。一歩ずつ、着実に歩みを進めていきましょう。

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